11 วิธีรับมือ แก้อาการปวดประจำเดือน ฉบับสาวออฟฟิศ
ต่อให้ทำงานเก่งแค่ไหน ก็พ่ายแพ้ให้กับอาการปวดประจำเดือนทุกที แต่ละคนมีอาการมากน้อยแตกต่างกัน แต่ความรู้สึกไม่สบายเนื้อไม่สบายตัวเนี่ย มักมีคล้ายๆ กัน ยิ่งถ้ามีอาการปวดท้อง ปวดเมื่อยเนื้อตัว ร่วมด้วย ก็ยิ่งน่าหงุดหงิด เดือนไหนฮอร์โมนก็พุ่งพรวด ก็อารมณ์ไม่ดีใส่คนรอบข้างซะอีกด้วย งานนี้ สาวๆ ต้องหาตัวช่วยในการรับมือซะแล้วล่ะ MIRROR มี 9 วิธีดีๆ มาแนะนำให้ลองทำกันค่ะ
1. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกาเฟอีน
กาแฟยามเช้า ดื่มชายามบ่าย แฮงเอาต์หลังเลิกงาน ดูจะเป็นเรื่องปกติของสาวออฟฟิศหลายๆ คน แต่ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่มีอาการปวดท้อง ปวดเมื่อย ปวดศีรษะ หงุดหงิด โกรธง่าย อารมณ์ตึงเครียด นอนไม่หลับ ควรจะหลีกเลี่ยงค่ะ
2. หลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง รสจัด และอาหารแปรรูป
ในระหว่างที่มีประจำเดือน ระบบย่อยอาหารของหลายคนอาจมีอาการแปรปรวนไม่ปกติ อาหารประเภทหมักดอง รสจัด จะยิ่งไปกระตุ้นให้เกิดอาการท้องเสีย ส่วนอาหารแปรรูปก็มักมีโซเดียมสูง ร่างกายต้องดูดซึมน้ำมากขึ้นจนเกิดอาการบวมน้ำ มีอาการเจ็บตึงบริเวณเต้านม ท้องอืดและปวดท้องประจำเดือนมากกว่าเดิม ดังนั้นช่วงที่มีประจำเดือนการรับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่จะดีกว่าค่ะ
3. รับประทานผักใบเขียว
ผักใบเขียวมีส่วนผสมของไฟเบอร์จำนวนมาก ซึ่งเป็นตัวช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย พร้อมด้วยธาตุเหล็กและวิตามินบีสูง ซึ่งช่วยในการดูแลและควบคุมประจำเดือนให้มาอย่างเป็นปกติมากยิ่งขึ้น อาทิ ผักคะน้า มีส่วนประกอบของแมกนีเซียมสูง ซึ่งมีส่วนช่วยในเรื่องของระบบเลือดให้มีความแข็งแรงและไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น หรือผักบุ้ง ก็มีส่วนประกอบที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายชนิด โดยเฉพาะธาตุเหล็กที่มีจำนวนมาก
4. จิบเครื่องดื่มอุ่นๆ ระหว่างวัน
การดื่มน้ำเปล่าอุ่นๆ ระหว่างวัน จะช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวก ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้หายจากอาการปวดประจำเดือน อาจน้ำอุ่นธรรมดา หรือเพิ่มรสชาติเป็นน้ำผึ้งผสมมะนาว ก็ช่วยให้สบายท้อง เลือดไหลเวียนดีแล้ว วิตามินซีจากมะนาวก็ช่วยเพิ่มความสดชื่นพร้อมลุยงานต่อได้ ส่วนถ้าใครชอบน้ำขิง ก็จะช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ได้ด้วยเช่นกัน
5. พกช็อกโกแลตสักแท่ง
ขนมโปรดของใครหลายคนชนิดนี้ ใครจะรู้บ้างว่า ช็อกโกแลตนั้นอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นกับร่างกายเมื่อเกิดการสูญเสียเลือดในช่วงที่มีประจำเดือน สามารถช่วยลดอาการปวด และช่วยเสริมการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ฮอร์โมนที่มีหน้าที่ช่วยให้อารมณ์ดี ลดการแปรปรวนของอารมณ์ได้เป็นอย่างดี แต่ตัวช่วยนี้ควรรับประทานอย่างพอเหมาะ หรือเลือกเป็นดาร์กช็อกโกแลตนะคะ ถ้าไม่อยากกังวลกับโรคอ้วนที่ตามมา
6. กินกล้วยเป็นประจำ
เป็นผลไม้ที่หลายคนคุ้นเคยในคุณประโยชน์มากมาย แต่สำหรับหญิงสาวที่มีอาการปวดประจำเดือน กล้วย เป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง การกินกล้วยในช่วงตั้งแต่ก่อนมีประจำเดือน จะช่วยปรับฮอร์โมนให้สมดุล และสารอาหารอื่นๆ ที่มีอยู่ในกล้วย เช่น แมกนีเซียม ก็ยังช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ส่วนวิตามินบี 6 ก็ยังช่วยลดอาการเจ็บปวดบริเวณท้องน้อย และลดภาวะการบวมน้ำในร่างกายได้อย่างดีอีกด้วยค่ะ
7. กินปลาแซลมอน
แซลมอน อาหารโปรดของสายสุขภาพ และควรเป็นอาหารโปรดของสาวๆ ในช่วงที่มีประจำเดือนด้วยค่ะ เลือกกินได้ทั้งแบบสุก และดิบ เพราะแซลมอนเป็นปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ และลดอาการอักเสบ ที่สามารถช่วยคลายการบีบตัวของมดลูก หรือบรรเทาอาการปวดต่างๆ ได้ด้วยนะคะ
8. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ช่วงก่อนและระหว่างมีประจำเดือน แอลกอฮอล์จะเป็นตัวกระตุ้นให้ยกระดับความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือนได้ค่ะ เพราะทำให้เลือดจะสูบฉีดมากขึ้น ปริมาณของประจำเดือนก็เพิ่มมากขึ้น เกิดความอ่อนเพลียจากการเสียเลือดและอาจมีผลต่ออาการปวดท้องร่วมด้วย
9. ถุงน้ำร้อนหรือแผ่นแปะแก้ปวดประจำเดือน
ถุงน้ำร้อนเป็นไอเทมประจำโต๊ะทำงานสำหรับสาวๆ ที่มีอาการปวดประจำเดือน เพราะความร้อนสามารถช่วยทำให้กล้ามเนื้อที่ตึงๆ ผ่อนคลายลง และยังช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่ถ้าใครที่จะมูฟไปมาตลอด การเลือกใช้แผ่นแปะแก้ปวดประจำเดือนก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ เพราะเหมือนได้ประคบร้อนแบบพกพา สะดวกขึ้นเยอะ แต่ต้องอ่านวิธีใช้กันให้ดีนะคะ เพราะบางชนิดห้ามแปะบนร่างกายโดยตรงค่ะ
10. ขยับตัว ยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อบ้าง
ในช่วงที่มีประจำเดือน สาวๆ มักจะรู้สึกไม่สบายตัวและกลัวเลอะ ก็เลยไม่ค่อยอยากขยับตัวทำอะไรเท่าไร แต่รู้มั้ยคะว่าการนั่งอยู่บนเก้าอี้เป็นเวลานานๆ ยิ่งทำให้อาการปวดเพิ่มขึ้น ทั้งปวดท้อง ลามไปปวดแขน ปวดไหล่ ปวดคอ การบิดตัวไปมา ยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ลุกเดินบ้าง ก็จะช่วยให้คุณสดชื่นขึ้นได้ค่ะ หรือจะเป็นการนวดเบาๆ บริเวณท้องน้อยเป็นวงกลม ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องผ่อนคลายลง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยได้ในระยะยาวเช่นกันค่ะ
11. สวมใส่เสื้อผ้าที่สบายตัว
อาการปวดประจำเดือนทั่วๆ ไปก็ส่งผลให้เราไม่สบายเนื้อสบายตัวอยู่แล้ว ช่วงมีประจำเดือนแนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว ไม่ว่าจะเป็นเนื้อผ้าหรือสไตล์ โดยเฉพาะท่อนล่างอย่างกางเกง ไม่ควรสวมกางเกงยีนส์แน่นเอว หรือกางเกงทรงเดฟ เพราะทำให้รู้สึกอึดอัด ไหนจะอาการปวด ไหนจะร่างกายอึดอัด เผลอๆ ทำให้อารมณ์เสียเอาง่ายๆ ด้วยนะคะ
ขอบคุณแหล่งที่มา : thairath.co.th
ติดตามข่าวสารได้ที่ : mydeedees.com
