แค่นอนก็สวยได้! เพียงปรับพฤติกรรม 6

แค่นอนก็สวยได้! เพียงปรับพฤติกรรม 6 อย่างนี้ตามคำแนะนำคนญี่ปุ่นแค่นอนก็สวยได้! เพียงปรับพฤติกรรม 6 อย่างนี้ตามคำแนะนำคนญี่ปุ่น

มีหลายคนเชื่อว่าการใช้เครื่องสำอางราคาแพง การไปหาหมอผิวหนัง หรือการทำศัลยกรรม จะช่วยคงความงามไว้ได้ แต่วิธีการดังกล่าวมีค่าใช้จ่ายที่สูง เชื่อหรือไม่ว่าเราสามารถคงความงามโดยไม่เสียเงินสักบาทได้ด้วย “การนอนหลับ” มารู้ประโยชน์ของการนอนหลับที่ดีต่อความงาม และพฤติกรรมที่ช่วยให้เรานอนหลับสนิทอย่างมีคุณภาพเพื่อคงความงามไว้ให้นานตามคำแนะนำของคนญี่ปุ่นกันค่ะ

ประโยชน์ของการนอนหลับต่อความงาม

แม้ว่าการใช้จ่ายเงินจะมีผลต่อความงาม แต่การนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นวิธีคงความงามที่มีราคาถูกและยั่งยืนกว่า ช่วงเวลาที่ดีต่อการนอนหลับเพื่อความงามคือตั้งแต่ 4 ทุ่มจนถึงตี 2 หากนอนหลับในช่วงเวลานี้ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาในปริมาณที่สูงกว่าช่วงอื่นของวัน

ในกรณีของเด็ก โกรทฮอร์โมนจะช่วยเพิ่มความสูงและความแข็งแรงของกระดูก ส่วนในกรณีของผู้ใหญ่จะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและช่วยส่งเสริมการเผาผลาญพลังงานของผิวหนัง ดังนั้นการนอนหลับพักผ่อนในช่วงเวลาดังกล่าวจึงทำให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมผิวหนังตลอดจนสร้างเซลล์ผิวใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งหากเป็นสิวก็จะทำให้สิวหายเร็วขึ้นด้วย นอกจากความงามแล้ว การนอนในช่วงเวลานี้ยังช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้าและช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงด้วย

6 พฤติกรรมเพื่อช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ

หลายคงอาจแย้งว่ามีงานที่ต้องทำเยอะแยะทำให้ไม่สามารถเข้านอนก่อนเที่ยงคืนได้ แต่การเข้านอนเร็วและตื่นเช้ามาทำงานจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการทำงานได้ดีไม่แพ้กับการนอนดึก หากใครมีปัญหานอนไม่หลับ หลับยาก นอนหลับไม่สนิท ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นตัวขัดขวางความงามของเรา

แค่นอนก็สวยได้! เพียงปรับพฤติกรรม 6 อย่างนี้ตามคำแนะนำคนญี่ปุ่น
ขอบคุณรุปภาพจาก : sanook.com

มีวิธีช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ ดังนี้

1. จัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสมกับตนเอง

หลีกเลี่ยงเสียงดังรบกวนและเลือกเครื่องนอนที่ช่วยให้นอนหลับได้ดี

2. ใช้กลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหยช่วย

กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นกระดังงา และกลิ่นคาโมมายล์ เป็นต้น จะช่วยทำให้สมองปลอดโปร่งผ่อนคลาย บรรเทาความเครียด ทำให้จิตใจสงบ และส่งผลให้นอนหลับได้สนิท

3. อาบน้ำอุ่นที่อุณหภูมิประมาณ 38 องศาเซลเซียสก่อนนอน

การอาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่นอุณหภูมิประมาณ 38 องศาเซลเซียส เป็นเวลาประมาณ 20 นาที ก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ทำให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายเพิ่มขึ้น และค่อยๆ ลดลงอย่างช้าๆ ทั่วร่างกาย จึงทำให้ง่วงนอนและนอนหลับได้สนิท

4. หลีกเลี่ยงแสงสีน้ำเงินก่อนนอน

แสงสีน้ำเงินจากสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์จะไปยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้รู้สึกง่วงและนอนหลับสนิท ดังนั้นควรหยุดการใช้สมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน

5. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายทุกวัน หรือสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมง จะช่วยให้นอนหลับได้สนิท อย่างไรก็ตาม ไม่ควรออกกำลังกายตอนดึกหรือใกล้เวลานอนเพราะจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นและไปกระตุ้นให้สมองทำงาน ทำให้หลับยากกว่าเดิม

6. อาบแสงอาทิตย์หลังจากตื่นนอนในตอนเช้า

หลังจากที่แสงอาทิตย์ผ่านเข้าตาประมาณ 14-16 ชั่วโมงร่างกายคนเราจะสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับดี และเป็นการตั้งนาฬิกาเวลาการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

สิ่งสำคัญที่สาวๆ โดยเฉพาะวัย 30+ ควรใส่ใจ คือ การนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพ เพื่อให้ผิวหนังมีพลังซ่อมแซมตัวเองตามธรรมชาติ การนอนหลับเป็นวิธีการที่ประหยัดและช่วยยืดความงามของผิวได้นาน ทั้งนี้เพื่อคงความงามไปนานๆ ก็ควรหมั่นรับประทานอาหารที่มีคุณค่าต่อผิวพรรณและใช้ครีมกันแดดก่อนออกนอกบ้านด้วยค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : sanook.com


ติดตามข่าวสาร ได้ที่  : mydeedees.com

ผักผลไม้ Healthy ที่ต้องบอกต่อ! แค่เลือกกินก็ถือเป็นการดูแลสุขภาพได้ง่ายๆ

ผักผลไม้ Healthy ที่ต้องบอกต่อ!

ผักผลไม้ Healthy ที่ต้องบอกต่อ! แค่เลือกกินก็ถือเป็นการ […]

Read More
ไม่มีเหงื่อออกรักแร้อีกต่อไป ลองใช้เคล็ดลับ 5 ข้อต่อไปนี้

ไม่มีเหงื่อออกรักแร้อีกต่อไป ลองใช้เคล็ดลับ 5 ข้อ

ไม่มีเหงื่อออกรักแร้อีกต่อไป ลองใช้เคล็ดลับ 5 ข้อต่อไปน […]

Read More
7 เคล็ดลับหวีผมอย่างไรให้ผมยาวทันใจ ส่งเสริมการเกิดผมใหม่

7 เคล็ดลับหวีผมอย่างไรให้ผมยาวทันใจ

7 เคล็ดลับหวีผมอย่างไรให้ผมยาวทันใจ ส่งเสริมการเกิดผมให […]

Read More