ออกกำลังกายเท่าไรก็น้ำหนักไม่ลง ทำไมเพื่อนไม่ออกกำลังกายเลยแต่หุ่นดีจัง
กินเท่าแมวดม จะลมเป็นทุกวันน้ำหนักไม่ลงซักที เคยเจอปัญหาแบบนี้มั้ยครับ บทความนี้จะมีคำตอบ
เปิดหัวข้อมาน่าจะถูกใจใครหลายๆ คนที่ขี้เกียจออกกำลังกายและอาจจะคิดว่าเป็นไปไม่ได้หรอก ถ้าจะฟิตจะลดน้ำหนักก็ต้องออกกำลังกายเท่านั้น แต่เคยสังเกตมั้ยว่าทำไมบางคนไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายน้อยมากแต่ก็หุ่นดี สุขภาพดี แต่บางคนออกกำลังกายทุกวันแต่น้ำหนักขึ้นเอา
หลักๆอยู่ที่นิสัยหรือชีวิตประจำวันของแต่ละคน หรือที่เราจะได้ยินกันบ่อยๆ ว่า Active lifestyle ใครนึกภาพไม่ออกวันนี้จะยกตัวอย่างและคำนวณออกมาเป็นตัวเลขให้ดูระหว่าง คนที่ไม่ออกกำลังกายเลยแต่ขยับทั้งวัน กับอีกคนที่ไม่ขยับเลยแต่ออกกำลังกายทุกวันวันละ1ชม.
มาดูชีวิตประจำวันของคนที่ไม่ขยับกันก่อนครับ
ตื่น – กินข้าว – อาบน้ำ – ขึ้นรถ – ถึงที่ทำงาน – เลือกจอดรถที่เดินใกล้ๆ – ขึ้นลิฟต์ – นั่งทำงาน – แทบไม่ขยับไปไหน – เลิกงาน กลับบ้าน – เข้าฟิตเนส1ชั่วโมง – แวะกินข้าว – วนหาที่จอดรถที่ใกล้ร้านให้มากที่สุด – ถึงบ้าน – อาบน้ำ – ดูหนัง – นอน
ทั้งวันคนนี้มีการขยับน้อยมากๆ อาจจะเคลื่อนไหวไม่ถึง 1-2 พัน ก้าว
มาดูอีกคนที่เรียกว่าเป็น Active lifestyle กันครับ
ตื่น – ขยับร่างกายเบาๆ10-15นาที – ขับรถไปทำงาน – จอดรถไกลหน่อย เพื่อจะได้เดินเยอะขึ้น – เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ – ทำงาน – พยายามขยับตัวทุกๆชั่วโมง หาโอกาสเดินเยอะๆระหว่างวัน- กลับบ้าน – ออกไปเดินเล่น – มีกิจกรรมอื่นๆทำ เช่น ปลูกต้นไม้, เล่นกับแมว, ทำความสะอาดห้อง, เต้น ฯลฯ – นอน
สำหรับคนที่มีการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน จะมีการเดินมากกว่า 6,000-10,000++ ก้าว แต่ละกิจกรรมอาจจะใช้พลังงานไม่เยอะ แต่พอรวมกันแล้วใช้แคลอรี่ไปไม่น้อยกว่า500-1,000แคลอรี่(กะคร่าวๆ) เทียบกับคนที่ไม่ขยับระหว่างวันเลย แต่เข้าฟิตเนส อาจจะburnได้ประมาณ 150-800 แคลอรี่เท่านั้น(ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำ) และเราไม่ได้เข้าฟิตเนสทุกวัน
จะเห็นได้ว่าคนที่แม้ไม่ออกกำลังกาย แต่มีกิจกรรมระหว่างวันเยอะ สามารถเผาผลาญได้มากกว่า หรือพอๆกับคนที่ออกกำลังกายเลยทีเดียว
ที่เทียบแบบนี้เพราะต้องการให้เห็นความสำคัญของกิจกรรมระหว่างวัน ว่าสำคัญขนาดไหน บางคนไม่ต้องออกกำลังกาย แต่ระหว่างวันมีการเคลื่อนไหว มีกิจกรรมตลอดเวลา ก็ทำให้เผาผลาญแคลอรี่ไปได้มาก แต่วิธีที่ดีที่สุดคือ ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อควบคู่กับมีกิจกรรมระหว่างวันให้เยอะขึ้น รับรองแบบนี้หุ่นดีและสุขภาพดีแน่นอนครับ
