วิธีแก้อาการไอ เจ็บคอ หลังนอนตากแอร์ พัดลม

sore_throat

เคยมั้ย? ที่นอนแอร์ ตากพัดลมแล้วไอ เจ็บคอ แก้ยังไงได้บ้าง

นอนแอร์แล้ว เจ็บคอ หรือบางคนแค่นอนตากพัดลมก็ไอ คันคอกันแล้ว มาดูกันว่าอาการป่วยที่ว่าเกิดจากอะไร และแก้ยังไงได้บ้าง

          นอนแอร์แล้วเจ็บคอ อาการที่ช่วงนี้เป็นกันหลายคน เพราะตั้งแต่เข้าฤดูร้อนถ้าไม่เปิดแอร์ก็นอนกันไม่ไหว หรือบางคนเปิดพัดลมจ่อเพื่อให้รู้สึกเย็นขึ้น ทว่าหลังตื่นนอนมักจะเจอกับอาการเจ็บคอ คันคอ ไอแห้ง ๆ ได้ และเกิดความสงสัยว่าทำไมนอนเปิดแอร์ต้องเจ็บคอทุกครั้งด้วย ดังนั้นเรามาหาคำตอบ พร้อมวิธีแก้เจ็บคอเลยดีกว่า

นอนแอร์แล้วเจ็บคอ เกิดจากอะไรได้บ้าง

          สาเหตุที่ทำให้หลายคนเปิดแอร์นอนแล้วเจ็บคอ หรือนอนตากพัดลมแล้วเจ็บคอ เกิดได้จากหลายปัจจัย ดังนี้

ฝุ่นฟุ้ง กระตุ้นอาการภูมิแพ้

          ไม่เพียงแต่ในตัวแอร์หรือใบพัดของพัดลมที่มีฝุ่นเกาะเท่านั้น แต่ลมแอร์ที่เป่าส่ายไปมา และแรงของพัดลม อาจเป่าฝุ่นผงที่ซ่อนตัวอยู่ตามสิ่งของหรือมุมอับของห้องให้ฟุ้งกระจาย ก่อให้เกิดอาการภูมิแพ้ฝุ่นได้ โดยเฉพาะในคนที่เป็นโรคนี้อยู่ก่อนแล้วจะมีอาการตอบสนอง เช่น ไอ จาม น้ำมูกไหล เจ็บคอ แสบคอ คันคอ หลังจากเปิดแอร์หรือพัดลมไปสักระยะ

ลมเย็น ๆ ไล่ความชื้นในร่างกาย

          การนอนโดยให้ลมเย็นจากแอร์หรือพัดลมเป่าโดนตัวตรง ๆ จะทำให้จมูกแห้ง ปากแห้ง คอแห้ง จนกระทั่งรู้สึกระคายเคืองทั้งจมูก ปาก ลำคอ ก่อให้เกิดอาการเจ็บคอได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะหากเปิดแอร์หรือนอนตากพัดลมไปจนเช้า ตื่นขึ้นมาก็จะเจออาการไม่สบายดังกล่าวได้ก่อนเป็นอันดับแรกเลย

การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ

          ตอนเข้านอนแรก ๆ หรือในช่วงหัวค่ำ อากาศอาจจะร้อนหน่อย แต่พอตกค่ำ เริ่มดึก หรือค่อนเช้า อุณหภูมิจะค่อย ๆ ลดลงตามธรรมชาติ ทำให้รู้สึกเย็นสบายขึ้นกว่าตอนก่อนนอนมากพอสมควร และด้วยเหตุนี้หากเรานอนตากแอร์หรือนอนตากพัดลมตลอดเวลาที่หลับ พอดึก ๆ อากาศก็จะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ทำให้ร่างกายปรับอุณหภูมิไม่ทัน และจังหวะนี้อาจทำให้ภูมิต้านทานต่ำ เพิ่มโอกาสให้เชื้อโรคเข้าโจมตีสุขภาพได้ โดยมีอาการเจ็บคอ ระคายคอ ไอ จาม น้ำมูกไหลหลังตื่นนอน

นอนตากพัดลม นอนเปิดแอร์จ่อ อาจไม่ใช่แค่เจ็บคอ

          นอกจากอาการเจ็บคอแล้ว หลาย ๆ คนอาจมีอาการจาม น้ำมูกไหล ไอแห้ง ๆ หรือไอมีเสมหะ นอนกรน แถมบางคนตื่นมาเหมือนจะเป็นหวัด มีอาการปวดศีรษะ ปวดตามเนื้อตามตัวร่วมด้วย

นอนแอร์แล้ว เจ็บคอ แก้ยังไงดี

          หากนอนเปิดแอร์แล้วเจ็บคอ เราก็สามารถแก้อาการได้หลายวิธี เช่น

  • หมั่นดื่มน้ำอุ่นบ่อย ๆ เพื่อลดการระคายเคือง เพิ่มความชุ่มชื้นให้ลำคอ รวมถึงช่วยละลายเสมหะ 
  • อมลูกอมแก้เจ็บคอ คันคอ 
  • ดื่มน้ำผึ้งมะนาวอุ่น ๆ เพื่อช่วยชำระเชื้อโรคและฝุ่นในลำคอ
  • ฉีดสเปรย์แก้เจ็บคอ ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นในลำคอ 
  • กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ โดยผสมเกลือครึ่งช้อนชา เข้ากับน้ำอุ่น 240 มิลลิลิตร หรือ 1 ถ้วย เพื่อเคลียร์ทางเดินหายใจ พร้อมช่วยฆ่าเชื้อโรคที่หลุดเข้ามาในลำคอ

นอนแอร์แล้วเจ็บคอ ป้องกันได้ไหม

         วิธีป้องกันอาการเจ็บคอ คันคอ ไอ จาม หลังนอนเปิดแอร์หรือนอนตากพัดลมแบบง่าย  ๆ ทำได้ดังนี้

  • เลือกแอร์หรือพัดลมที่ให้ความเย็นในระดับที่พอดีกับห้องนอน ไม่เลือกพัดลมตัวใหญ่ที่ลมแรงจนเกินไป หรือเลือกเครื่องปรับอากาศที่มี BTU เหมาะสม ไม่เย็นจัดจนเกินไป
  • หลีกเลี่ยงการเปิดพัดลมจ่อตัว จ่อหน้า หรือเปิดพัดลมที่ปลายเท้า เพราะลมจะพัดเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจโดยตรง
  • อย่านอนใกล้ ๆ รัศมีของลมพัดลมหรือลมแอร์ ควรอยู่ห่างไปอย่างน้อย 1 เมตร
  • หมั่นล้างทำความสะอาดทั้งเครื่องปรับอากาศ พัดลม หรือข้าวของเครื่องใช้ สุขอนามัยในห้องนอน เพื่อกำจัดฝุ่นให้ได้มากที่สุด
  • ตั้งเวลาปิดพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ ให้ปิดในช่วงเช้ามืดที่อากาศเริ่มเย็นลงแล้ว เพื่อป้องกันอากาศเปลี่ยนแปลงฉับพลัน

เจ็บคอหลังตื่นนอนทุกเช้า ไขข้อข้องใจให้ดี อาการนี้อันตรายไหม

     การตื่นนอนขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น สดใส และกระฉับกระเฉงล้วนแต่เป็นสิ่งที่ทุกคนอยากพบเจอในเช้าวันใหม่ แต่มีคนจำนวนไม่น้อยที่ตื่นมาในตอนเช้าและพบกับอาการเจ็บคอโดยไม่ทราบสาเหตุ จนทำให้รู้สึกไม่สดชื่น ราวกับว่าพักผ่อนไม่พอ ทั้ง ๆ ที่ก็นอนหลับอย่างเต็มอิ่ม อีกทั้งยังทำให้ไม่สบายเนื้อสบายตัวไปตลอดทั้งวันเลยก็มี วันนี้เราจะพาทุกคนไปเรียนรู้สาเหตุอาการเจ็บคอหลังตื่นนอนกันค่ะ และมาดูกันสิว่าถ้าไม่อยากจะตื่นนอนแล้วเจ็บคอให้อารมณ์เสียแต่เช้าจะมีวิธีป้องกันอย่างไรบ้าง

1. โรคภูมิแพ้อากาศ

         โรคภูมิแพ้อากาศ ไม่ได้เกิดขึ้นแค่ตอนที่เราตื่นนอนเท่านั้น แต่ยังสามารถเกิดขณะที่เรานอนหลับได้ ซึ่งอาการนี้นอกจากจะทำให้เจ็บคอหรือคอแห้งหลังจากตื่นนอนแล้ว ก็ยังทำให้รู้สึกเหมือนว่าเป็นไข้หวัด เกิดอาการจาม และมีน้ำมูกในช่วงเช้าได้อีกด้วย

วิธีแก้ไข

         โรคภูมิแพ้อากาศสามารถป้องกันได้ด้วยการรับประทานยาแก้แพ้ก่อนเข้านอน ซึ่งวิธีการป้องกันไม่ให้เกิดอาการภูมิแพ้อากาศก็มีหลากหลายวิธี อาทิ การรับประทานอาหารหรืออาหารเสริมที่อุดมด้วยวิตามินซี การใช้ยาแก้แพ้ เป็นต้น แต่ถ้าอยากให้อาการหายไปโดยถาวรเพื่อที่จะไม่ต้องตื่นขึ้นมาเจ็บคออีก ก็ควรไปพบแพทย์เพื่อรักษาอาการแพ้ดังกล่าวเลยจะดีกว่า

2. กรดไหลย้อน

         ไม่ต้องแปลกใจเลยถ้าหากคุณเป็นกรดไหลย้อน แล้วจะรู้สึกเจ็บคอหลังจากตื่นนอน ยิ่งโดยเฉพาะคนที่มักจะรับประทานอาหารก่อนจะเข้านอน เพราะหลังจากรับประทานอาหาร กรดในกระเพาะอาหารจะไหลย้อนขึ้นมาที่บริเวณหลอดอาหาร ทำให้เกิดการระคายเคืองและเป็นสาเหตุให้ตื่นมาแล้วรู้สึกเจ็บคอนั่นเอง

วิธีแก้ไข

         หากคุณรู้ตัวว่าตัวเองเป็นโรคกรดไหลย้อน วิธีแก้ไขอาการที่ดีที่สุดคือ ควรจะทิ้งช่วงระหว่างอาหารมื้อสุดท้ายกับเวลาเข้านอนให้ห่างกันประมาณ 2 ชั่วโมง อีกทั้งยังควรรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อไม่ให้อาการกรดไหลย้อนกำเริบ

3. นอนกรน

         สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องนอนกรน อาการเจ็บคอหลังตื่นนอนก็เป็นสิ่งที่มักจะพบได้บ่อย เพราะเมื่อเวลาที่คุณหลับแล้วเริ่มกรน อากาศก็จะเข้าไปทางปาก ทำให้ภายในปากและลำคอแห้ง ไม่ชุ่มชื้น ซึ่งการนอนกรนไม่ได้เพียงแค่ส่งผลให้คอแห้ง แต่ยังอาจส่งผลให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้อีกด้วย

วิธีแก้ไข

         ปัญหาเจ็บคอหลังตื่นนอนที่มาจากอาการกรน วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดก็คือการรักษาที่ต้นเหตุ โดยควรไปพบแพทย์เพื่อแก้ไขปัญหานอนกรน ซึ่งวิธีการรักษาก็มีตั้งแต่การใช้อุปกรณ์เสริม ไปจนถึงการผ่าตัด แต่ถ้าหากคุณไม่อยากไปพบแพทย์ละก็ ควรเปลี่ยนจากการนอนในท่าหงายมาเป็นการนอนตะแคง เพราะการนอนในท่านี้จะลดอาการกรนได้เป็นอย่างดี

4. ภาวะขาดน้ำ

         การดื่มน้ำน้อยจนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันจะส่งผลไปถึงในช่วงเวลากลางคืนที่เรานอนหลับ เพราะตอนที่นอนหลับ ร่างกายจะไม่ได้รับน้ำจากการดื่ม ทำให้ร่างกายดึงน้ำไปใช้จนทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ และจะรู้สึกเจ็บคอหลังจากตื่นนอนนั่นเอง ซึ่งเป็นอาการของภาวะขาดน้ำนั่นเอง

วิธีแก้ไข

         ภาวะขาดน้ำขณะนอนหลับสามารถป้องกันได้ด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน นั่นก็คือวันละ 8 แก้ว และควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้วก่อนที่จะเข้านอน นอกจากนี้หลังจากตื่นนอนยังควรดื่มน้ำเลยทันที 1-2 แก้วค่ะ เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอหลังจากนอนหลับมาตลอดทั้งคืน

5. ไข้หวัด

         อาการไข้หวัดอาจมีจุดเริ่มต้นมาจากอาการเจ็บคอในตอนเช้า และสามารถแยกออกจากอาการเจ็บคอเพราะสาเหตุอื่น ๆ ได้ชัดเจน เพราะอาการเจ็บคอในตอนเช้าทั่วไปเมื่อดื่มน้ำเข้าไปสักพักก็จะเริ่มดีขึ้น แต่อาการเจ็บคอจากไข้หวัดจะเป็นเรื้อรังไปตลอดทั้งวัน แถมยังมีน้ำมูก หรือบางครั้งก็จะมีไข้ตามมาด้วยค่ะ

วิธีแก้ไข

         วิธีแก้ก็ไม่ยาก เพียงแค่ดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง จะช่วยป้องกันเราจากไข้หวัดได้ค่ะ

6. แพ้ยาสีฟัน หรือน้ำยาบ้วนปาก

         นอกจากปัจจัยทางสุขภาพแล้ว ปัจจัยภายนอกอย่างผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการทำความสะอาดช่องปากก็เป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการเจ็บคอหลังจากตื่นนอนได้เช่นกัน ยาสีฟันและน้ำยาบ้วนปากที่แรงเกินไปอาจจะทำให้เกิดการระคายเคืองในช่องปากได้ นอกจากนี้ยังจะก่อให้เกิดการอักเสบภายในช่องปากลงไปถึงลำคอ ซึ่งแน่นอนว่าไม่ดีกับสุขภาพช่องปากเป็นอย่างยิ่ง

วิธีแก้ไข 

         หากคุณแน่ใจว่าการที่คุณรู้สึกเจ็บคอหลังจากตื่นนอนนั้นมาจากยาสีฟันและน้ำยาบ้วนปากที่คุณใช้ก่อนนอน วิธีที่ดีที่สุดคือควรเปลี่ยนผลิตภัณฑ์เหล่านี้เสีย หันมาใช้ยาสีฟันหรือน้ำยาบ้วนปากที่มีฤทธิ์อ่อนลง วิธีนี้ไม่ได้เพียงแค่ช่วยให้หายเจ็บคอเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ป้องกันการอักเสบภายในช่องปากที่เกิดจากสารเคมีอีกด้วย

7. อากาศในห้องนอนแห้งเกินไป

         สภาพอากาศในห้องที่เรานอนก็มีผลต่อการนอนหลับ เพราะถ้าหากเรานอนในห้องที่มีอากาศเย็นและแห้งจนเกินไปก็จะทำให้เยื่อบุโพรงจมูกของเราขยายตัวทำให้หายใจไม่สะดวก ส่งผลให้เราต้องหายใจทางปาก และเป็นสาเหตุทำให้คอแห้งจนรู้สึกเจ็บคอหลังจากตื่นนอนได้

วิธีแก้ไข

         ถ้าหากคุณต้องนอนในห้องที่มีอากาศแห้ง ควรหาผ้าชุบน้ำมาวางไว้ใกล้ ๆ ศีรษะ เพื่อให้เวลาที่นอนหลับเราจะหายใจเอาอากาศที่มีความชื้นเพียงพอเข้าไป และทำให้เยื่อบุโพรงจมูกขยายตัว นอกจากนี้ยังไม่ควรนอนหลับในห้องที่มีอุณหภูมิต่ำกว่า 25 องศาเซลเซียส และควรหลีกเลี่ยงการให้ลมโกรกหน้าตรง ๆ ขณะที่นอนหลับค่ะ

สรุป

          อย่างไรก็ดี ควรหมั่นสังเกตอาการของตัวเองกันด้วยว่า อาการเจ็บคอ คันคอ ไอ จาม หลังนอนตากแอร์หรือนอนตากพัดลม อยู่กับร่างกายเรานานไหม บรรเทาด้วยตัวเองแล้วหายไหม หรือทำยังไงก็ยังมีอาการไม่หาย แบบนี้ก็ควรต้องไปปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจให้ละเอียดอีกที

แหล่งอ้างอิง

https://health.kapook.com/

อาการปวดท้อง สาเหตุ และวิธีการรักษา

อาการปวดท้อง เป็นอาการที่พบได้บ่อยในคนทุกเพศทุกวัย อาจเ […]

Read More
ปัญหาฟันผุ สาเหตุ อาการ และการรักษา

ปัญหาฟันผุ สาเหตุ อาการ และการรักษา

ปัญหาฟันผุ เป็นปัญหาสุขภาพช่องปากที่พบบ่อยที่สุดในโลก โ […]

Read More
อาการปวดหลัง สาเหตุ และวิธีการรักษา

อาการปวดหลัง สาเหตุ และวิธีการรักษา

อาการปวดหลัง เป็นอาการที่พบได้บ่อยในคนทุกเพศทุกวัย โดยเ […]

Read More