เหล่านี้คือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดบางส่วนที่จะช่วยคุณสร้างแขนใหญ่

การฝึกกล้ามเนื้อแขน อุดมคติของแขนใหญ่มักถูกมองว่าเป็นการแสวงหาความสวยงามอย่างแท้จริง สำหรับผู้ฝึกหัดบางคนอาจเป็นอย่างนั้น พวกเขาอาจไม่มีอะไรอยู่ในใจแต่ได้ประโยชน์มหาศาลจากปืนใหญ่ของพวกเขา ด้วยการออกกำลังกายแบบคดงอเพียงอย่างเดียวและสะท้อนภาพเซลฟี่แบบยืดหยุ่นบนโปรไฟล์โซเชียลมีเดียของพวกเขา สำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกหัด กล้ามเนื้อแขนที่ใหญ่กว่าปกติสามารถส่งสัญญาณถึงความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่ง และความฟิตได้ แม้ว่าเจ้าของงูหลามเหล่านั้นจะต้องดิ้นรนเพื่อยกน้ำหนักหรือหมอบตามน้ำหนักของตัวเองก็ตาม

ประโยชน์ของ การฝึกกล้ามเนื้อแขน

เหตุใดคุณจึงควรให้ความสนใจกับ การฝึกกล้ามเนื้อแขน ของคุณนอกเหนือจากบทบาทในการเคลื่อนไหวแบบผสมขนาดใหญ่ที่สร้างความแข็งแกร่ง แม้ว่าการพัฒนากล้ามเนื้อแขนอาจดูเหมือนเป็นการแสวงหาผลเปล่าที่ไม่ได้ให้ประสิทธิภาพและประโยชน์ในชีวิตจริงเท่าๆ กับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ เหล่านี้ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น แขนของคุณเป็นส่วนสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวหลายๆ ครั้ง แม้แต่การออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่คิดว่าเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ

แน่นอนว่าคุณไม่สามารถเดดลิฟท์หรือหมอบได้โดยไม่ต้องใช้มือและแขนจับบาร์และจัดให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง แม้ว่าคุณจะมีโซ่ด้านหลังที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการดึงของหนักออกจากพื้นหากคุณไม่สามารถจับบาร์เบลค้างไว้ได้

การฝึกแขนมีประโยชน์มากกว่าแค่อัตตาและรูปลักษณ์ กล้ามเนื้อแขนของคุณ ได้แก่ ไบเซบ ไตรเซพ และปลายแขน จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวหลายๆ ครั้งในแต่ละวัน ตั้งแต่อุปกรณ์ในยิม เช่น การผลัก การดึง และการกด ไปจนถึงงานประจำวัน เช่น การลากของชำหรืออุ้มลูกๆ ขึ้นมาแบก คุณจะมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นด้วยแขนที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี

Push-Grip แบบปิด

การวิดพื้นแบบจับกระชับจะมุ่งเป้าไปที่ไขว้ของคุณ และเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่าการวิดพื้นแบบเพชรมาก ซึ่งอาจทำให้เกิดการหมุนไหล่ภายในที่อาจเป็นอันตรายได้

บีบกล้ามเนื้อก้นและแกนลำตัวเมื่อคุณอยู่ในตำแหน่ง มองตรงไปที่พื้น วางมือให้แคบกว่าความกว้างของไหล่ โดยให้มือหันไปข้างหน้า เปิด Lats ของคุณโดยหันข้อศอกไปข้างหน้า ลดระดับลงตามที่คุณต้องการด้วยการวิดพื้น โดยรักษาข้อศอกให้แน่นกับลำตัวมากที่สุด เก็บปลายแขนของคุณให้ใกล้กับพื้นตั้งฉากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

การกดเชือก Triceps

ท่าTriceps Pressdownเป็นท่าหลักในการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งยังคงเป็นแนวทางสำหรับผู้ชายที่เล่นเครื่องเคเบิลได้ (คุณสามารถใช้ยางยืดออกกำลังกายที่ผูกไว้กับจุดยึดที่สูงก็ได้)สำหรับท่าออกกำลังกายมาตรฐาน ให้ยืนด้านหน้ากองเคเบิลโดยจับเชือกให้แน่น จับแกนลำตัวไว้และบีบก้นให้ยืนสูง จากนั้นให้กดลงโดยขยับเฉพาะข้อข้อศอกเท่านั้น

ผู้อำนวยการฝ่ายฟิตเนส ของ MH,เอเบเนเซอร์ ซามูเอล, CSCS มีเคล็ดลับง่ายๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ผิดท่า โดยวางหลังไว้บนม้านั่งลาดเอียงเพื่อรักษาลำตัวให้อยู่ในท่าที่เข้มงวด เพียงให้แน่ใจว่าได้รักษาความตึงเครียดในก้น แกนกลาง และไหล่ของคุณ

ซอตต์แมน เคิร์ล

Zottman Curlเป็นอีกหนึ่งการเคลื่อนไหวของลูกหนูที่ทำให้ปลายแขนของคุณมีส่วนร่วม แต่การออกกำลังกายนี้จะเปลี่ยนโฟกัสไปครึ่งทางโดยสิ้นเชิง นี่ไม่ใช่การเคลื่อนตัวของน้ำหนักมากนัก ดังนั้นอย่าลืมเน้นที่รูปร่างและควบคุมมากกว่าการม้วนผมแบบอื่นๆ

เริ่มถือดัมเบลล์ไว้ในมือโดยให้ตุ้มน้ำหนักอยู่ด้านข้าง เช่นเดียวกับการขดมาตรฐาน ขยับเฉพาะข้อศอกเพื่อม้วนน้ำหนักขึ้น และหยุดที่ด้านบนเพื่อบีบลูกหนู บิดข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ลดตัวลงช้าๆ ควบคุมน้ำหนักผ่านส่วนที่ผิดปกติของลิฟต์

สรุป

การฝึกซ้อมเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถสร้างแขนใหญ่แข็งแรงได้ อย่างไรก็ตาม ควรจะฝึกอย่างมีประสิทธิภาพและร่วมกับโปรแกรมอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อแขนที่แข็งแรงและใหญ่ขึ้นด้วยปลายแขนที่มีกล้ามเนื้อสม่ำเสมอและสมบูรณ์

การปั๊มแขนมักเกิดกับผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว โดยเฉพาะผู้ชาย โดยทั่วไปมักเกี่ยวข้องกับกีฬามอเตอร์สปอร์ต เช่น มอเตอร์ครอสและการแข่งรถบนถนน แต่กิจกรรมอื่นๆ เช่น การพายเรือ การยกน้ำหนัก และการปีนเขา สามารถทำให้เกิดอาการนี้ได้ คิดว่านักบิดที่เข้าร่วมการแข่งรถวิบากและบนถนนจะได้รับผลกระทบเป็นพิเศษจากการผสมผสานระหว่างการสั่นสะเทือน การบังคับยึดเกาะ และการเคลื่อนไหวของข้อมือซ้ำๆ เพื่อควบคุมคันเร่ง โดยทั่วไปอาการจะเริ่มประมาณ 7 นาทีก่อนการแข่งขัน

ขอบคุณภาพจาก:

• menshealth.com

ขอบคุณแหล่งอ้างอิงจาก:

• menshealth.com/fitness/a35082707/big-arms-exercises-workout/

ติดตามอัพเดท่าวสารใหม่ล่าสุด mydeedees.com
บทความอื่นที่น่าสนใจ หรือ เกมส์น่าสนใจ